امروزه با توجه سبک زندگی مدرن، سطح کورتیزول افراد قبل از سفر به بالاترین میزان می‌رسد. کورتیزول بر اثر استرس به وجود می‌آید، چرا که همگی ما اغلب قبل از سفر تلاش می‌کنیم که تمامی کارها را انجام دهیم. استرس زیاد باعث می‌شود سیستم ایمنی ضعیف شود و همین امر ابتلا به بیماری را زیاد می‌کند. درست زمانی که باید از زندگی لذت ببریم دچار بیماری خواهیم شد. با املاک داران همراه باشید تا توصیه‌هایی برای حفظ سلامت در سفر را به شما ارائه کنیم:
وقتی شما به مکان جدیدی می‌روید، بدن در معرض آب و هوا، ویروس‌ها و باکتری‌های جدید قرار می‌گیرد. سوال اینجاست که با وجود تمامی این مشکلات، آیا میتوان از تعطیلات لذت برد؟ در پاسخ باید گفت بله. به این شرط که قبل از ورود به هتل یا هواپیما تمامی اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از بیماری‌ها انجام دهید. کافیست کمی آینده نگر باشید و برنامه ریزی کنید. در این صورت میتوانید نهایت لذت را از سفر خود ببرید و سالم بمانید.
۱۰ توصیه برای حفظ سلامت در سفر
سالم ماندن در سفر سخت است. به ویژه زمانی که در جاده هستید و از روال عادی زندگی روزمره خود دور شده‌اید. اما با اندکی برنامه ریزی میتوان حفظ سلامت در سفر را تضمین کنید. رعایت یک سری نکات بهداشتی و پیشگیرانه در طول سفر از ایجاد مشکلات بیشتر بعد از سفر جلوگیری خواهد کرد. بیماری های واگیردار از یک طرف و مشکلاتی نظیر گرما زدگی، سرماخوردگی، نیش حشرات و غیره از طرف دیگر میتواند مسافرت ناخوشایندی برای شما رقم بزند. در ادامه به چگونگی حفظ سلامت در سفر می‌پردازیم:
۱.روزهای قبل از سفر، خوب غذا بخورید
اگر در حال حاضر مواد غذایی کافی به بدنتان نمی‌رسانید و به حفظ سلامت خود اهمیت می‌دهید و یا در طول روز موارد مغذی نوش جان نمی‌کنید، روزهای قبل از سفر تغییراتی در رژیم غذایی و تنقلات خود ایجاد کنید. البته تغییر یک شبه نمی‌تواند تقویت دستگاه ایمنی شما را تضمین کند. بنابراین رژیم غذایی را زودتر شروع کنید و ثابت قدم باشید.
سیستم ایمنی بدن برای عملکرد مناسب به تغذیه خوب و منظم نیاز دارد. بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از ریز مغذی‌ها مثل زینک، مس، سلنیوم، ویتامین B و فولیک اسید مهم است.
۲.دقیقه نودی نباشید
ترک کردن محل زندگی به منظور تعطیلات برای برخی از افراد استرس زا است. ممکن است لازم باشد ساعات بیشتری را در محل کار خود بگذرانید، با حوصله لباس‌های خود را آماده کنید، اگر حیوانات خانگی دارید از ان روزی که قرار است برگردید و به منزل برسید بشتر آب و غذا بگذارید، برای جزئیات سفر خود برنامه بچینید، و قرار ملاقات‌ها را با همسفریان خود تنظیم نمایید. مثل آن که برنامه سفر سه روزه به اصفهان هماهنگ کرده باشید.
اگر تمامی این کارها را به لحظات آخر موکول نمایید، سفر خود را با خستگی آغاز خواهید کرد. وقتی شما خواب هستید، سیستم ایمنی بدن شما سیتوکین‌هایی تولید می‌کند که به بدن برای مبارزه در برابر بیماری‌های عفونی کمک می‌نماید. این دقیقا همان چیزی است که برای حفظ سلامت در سفر به آن نیاز دارید.
۳.قبل از سفر، تعادل را حفظ کنید
معمولا افراد تصور می‌کنند باید قبل از تعطیلات به سختی کار کنند، و به هنگام سفر استراحت نمایند. اگر قبل از سفر تا دیر وقت بیدار بمانید و اضافه کاری کنید، سیستم ایمنی دچار مشکل می‌شود. در هفته های آخر، سرعت زندگی خود را در حالت متعادل حفظ کنید. شاید لازم باشد به برخی درخواست جواب نه بدهید و به موقع به رختخواب بروید. چرا که خواب کافی برای حفظ سلامت در سفر ضروری است.
۴.قبل از سفر برای چکاپ نزد دکتر بروید
از آنجایی که نمی‌توان در طول سفر با دکتر خود ارتباط برقرار کرد، بهتر است قبل از سفر برای چکاپ اقدام کنید. میتوانید در طول این ویزیت‌ها از دکتر خود درباره مراقبت های لازم در طول سفر نیز پرس و جو نمایید. از پزشک خود در رابطه با بیماری‌های واگیرداری که در دنیا رایج هستند، بپرسید و چگونگی مقابله با آن را یاد بگیرید. در صورت لزوم و با مشاوره گرفتن از دکتر، واکسن بزنید و از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید.
۵.قبل از سفر با دندانپزشک خود ملاقات کنید
در صورتی که هر گونه علائم دندان درد دارید، لازم است که حتما با دندانپزشک خود قبل از سفر دیدار داشته باشید. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، بهتر است بدانید که دندان درد در ارتفاع به دلیل تغییر فشار تشدید می‌شود. بنابراین قبل از هر چیزی برای رفع مشکلات دندان خود اقدام نمایید. درد دندان در طول سفر یکی از بدترین مشکلاتی است که میتواند برای شما رخ دهد. به همین دلیل بایستی با اقدامات پیشگیرانه و چکاپ منظم از وقوع چنین اتفاقی جلوگیری کنید.
۶.نزدیک ترین بیمارستان به محل اقامت خود را پیدا کنید
قطعا هیچ کس نمی‌خواهد در طول سفر بیمار شود، اما حادثه هیچگاه خبر نمی‌کند. بنابراین لازم است بدانید در طول سفر در صورت آسیب دیدگی یا بیماری به کجا مراجعه کنید. نزدیک ترین بیمارستان و کلینیک پزشکی به محل اقامت خود در طول تعطیلات را پیدا کنید. شماره تماس آن محل را در تلفن همراه خود ذخیره کنید تا در صورت بروز شرایط اضطراری بتوانید با آنجا تماس بگیرید. مثلا اگر می‌خواهید گشت و گذار در اقامتگاه‌های بوم گردی ایران بروید از قبل مکان و امکانات رفاهی و درمانی اطراف آن را جستجو کنید.
۷.در مورد خطرات احتمالی تحقیق کنید
با افزایش آگاهی خود در زمینه‌های مختلف میتوانید برنامه ریزی کاملی برای تعطیلات داشته باشید. به طور مثال در رابطه با پیش بینی آب و هوا در طول اقامت خود اطلاعات کافی کسب کنید. در این صورت میتوانید لباس و وسایل مناسب همراه خود ببرید. همچنین درباره خطرات غیر معمول یا بیماری های رایج در محل مورد نظر تحقیق نمایید. مثلا باید بدانید وضعیت بیماری‌های واگیردار در آن محل چگونه است و چه مراقبت‌های بهداشتی و غیره نیاز دارید، یا درباره بهداشت آب آن منطقه پرس و جو کنید، شاید لازم باشد برای خرید آب آشامیدنی اقدام کنید. مثلا اگر بخواهید به شهر سرد سیر و زیبا مثل شهرکرد سفر کنید، بهترین زمان برای سفر به شهرکرد را پیدا کنید.
۸.برای آلرژی‌های غذایی آماده باشید
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده آلرژی یا رژیم غذایی خاصی دارید، باید درباره غذاهای رستوران‌های مد نظر خود تحقیق کنید. از طرف دیگر اگر با هواپیما سفر می‌کنید، ۷۲ ساعت قبل از پرواز، آن‌ها را در جریان رژیم غذایی یا آلرژی خود قرار دهید.
۹.داروهای لازم را با خود همراه داشته باشید
در صورتی که بیماری خاصی دارید، باید حتما داروهای کم یاب را با خود همراه داشته باشید. هر چند مملکن است در برخی از کشورها برای بردن دارو احتمالا قوانین سختگیرانه‌ای وضع شده باشد، اما باید قبل از سفر به منظور حفظ سلامتی خود، در رابطه با این مسئله پرس و جو و تحقیقات کنید. به یاد داشته باشید در صورت سفر با هواپیما برای به همراه بردن داروهای خود، بایستی نسخه پزشک ارائه دهید.
۱۰.برای مشکلات گزیدگی و مسمومیت ها آماده باشید
در صورت بروز مشکلات گزیدگی، مسمومیت با یک قارچ سمی یا مسمومیت‌های غذایی در طول سفر به نزدیک ترین مراکز درمانی مراجعه نمایید. اما برای پیشگیری از چنین مشکلاتی میتوان راهکارهایی ارائه نمود. به طور مثال برای جلوگیری از گزیده شدن با نیش حشرات میتوانید از کرم‌های دافع حشرات استفاده کنید. همچنین به منظور پیشگیری از مسمومیت‌های غذایی، میتوانید مواد غذایی سالم بسته بندی شده با خود به همراه داشته باشید.
یا اگر با گازهایی مثل مونوکسید کربن مسموم شدید، آن محل را خیلی سریع ترک نمایید. مطمئن شوید که داخل ماشین هوا جریان داشته باشد. اگر درباره غذای خاصی مشکوک هستید، آن را بو کنید و مطمئن شوید فاسد نشده باشد. در طول سفر مایعات زیاد بنوشید و میان وعده های سالم بخورید.
توصیه‌هایی برای سفر هوایی
درجا ورزش کنید
شما میتوانید پرواز دلچسبی را تجربه کنید، حتی اگر در ردیف عقب در جایی بسیار کم و نفس گیر نشسته‌اید. حرکات ساده مثل چرخاندن مچ دست و مچ پا یا درگیر کردن قسمت مرکزی بدن با صاف نشستن میتواند از مشکلات متعددی جلوگیری کند.
بخوابید و استراحت کنید
اگر از آن دسته افرادی نیستید که در هر جا و هر لحظه خوابتان می‌برد، پس باید از یک سری روش‌های کمکی به این منظور استفاده کنید. قبل از هر چیز یک پکیج ماسک چشم و بالشت مسافرتی را امتحان کنید. این بالشت‌ها به گونه‌ای طراحی شده که شما هنگام خوابیدن روی صندلی، سرتان به اطراف نیفتد. نور گوشی یا چراغ بالا سر خود را کم کنید. با کمک گوش گیر میزان سر و صداها را به حداقل برسانید.
توصیه‌هایی برای والدین
میان وعده‌های سالم و تمیز آماده کنید!
هیچ چیز به اندازه میان وعده برای کودک نوپای شما اهمیت ندارد. اما قطعا نمی‌خواهید آبنبات‌های بی کیفیت بین راهی را به او بدهید. تنقلات بسته بندی شده سالم و تمیز را قبل از سفر برای کودک خود آماده کنید. آماده سازی این فینگرفودها زمان زیادی نخواهد برد و از طرفی انرژی روزانه کودک شما و نیاز بدن او به پروتئین را تامین می‌کند. حتما از راهنمای جامع سفر و پیشنهاد غذا در مسافرت و طبیعت گردی استفاده کنید.
برای ورزش در طول سفر برنامه ریزی کنید!
اگر یک روز طولانی را در پیش دارید، چندین بار در وسط راه استراحت کنید تا فرزند شما انرژی خود را تخلیه سازد. توقف در مسیر میتواند فرصت خوبی برای سرگرم کردن کودکان و ورزش کردن آن‌ها باشد. کورنومتر تلفن خود را روشن نمایید و آن‌ها را به یک دوی سرعت دعوت نمایید. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، میتوانید آن‌ها را با خود به قدم زدن در فرودگاه ببرید. حتی شاید موزه یا کنسرتی برای سرگرم کردن کودک شما در آن اطراف باشد.
توصیه‌هایی برای علاقمندان به فضای باز
مراقب پوست خود باشید
نور خورشید میتواند در کمتر از ۱۰ دقیقه به پوست شما آسیب جدی وارد کند. برنامه‌ای دانلود کنید که به شما بگوید چه میزان ضد افتاب روزانه نیاز دارید و زمان استفاده مجدد را به شما یادآوری کند، اگر پزشک در دست رس دارید از پزشک متخصص پوست و یا از افراد با تجربه سوال بپرسید. حشره کش، لباس‌هایی که بدن شما را به طور کامل بپوشاند و عینک آفتابی نیز ضروری است.
برای اتفاقات غیر منتظره آماده باشید
شما هرگز نمی‌دانید چه زمانی ممکن است با یک آسیب جزئی در فضای باز مواجه شوید. بنابراین همیشه یک جعبه کمک‌های اولیه در دسترس داشته باشید. پک آماده را خریداری نمایید و یا خودتان دستمال ضدعفونی کننده، گاز استریل، باند، چسب زخم، پماد سوختگی، محلول ضدعفونی کننده زخم و غیره را جداگانه تهیه نمایید.
توصیه‌هایی برای همه
هیدراته بمانید
هیدراته کردن بدن یعنی رساندن آب کافی به بدن. کم آبی بدن در سفر میتواند خیلی سریع شما را از پا در بیاورد، و یا دچار خشکی پوست شما کند. این مسئله بسیار خطرناک اما قابل پیشگیری است. به این روش که یک بطری آب عایق با خود همراه داشته باشید تا در تمام طول روز دمای بدن شما را متعادل نگه دارد و آب کافی بدن را تامین کند. کم آب باعث خیلی از بیماری‌های عفونی، کلیوی، پوستی و غیره می‌شود.
بهداشت را رعایت کنید!
میکروب‌ها همه جا هستند، اما نیاز به نگرانی بیش از حد نیست. فقط کافیست آگاه باشید. با شستن مکرر دست‌ها از خود محافظت کنید. یک اسپری الکل یا دستمال مرطوب ضدعفونی کننده را داخل کیف دستی خود قرار دهید. میتوانید هنگام غذا خوردن یا بعد از گرفتن میله و نرده‌ها، دستگیره‌ها، حضور در مراکز عمومی و غیره دستان خود را با این دستمال‌ها ضدعفونی و تمیز کنید.
از خواب کافی غافل نشوید
وقتی به سفر می‌روید، یکی از مهم ترین مسائلی که باید به آن اهمیت دهید، خواب کافی است. چرا که این مسئله به حفظ سلامت شما در سفر کمک می‌کند. تمام سعی خود را بکنید تا در طول سفر یک برنامه خواب منظم و کافی داشته باشید.
جمع بندی
با رعایت یک سری نکات میتوانید در طول تعطیلات سالم بمانید. در واقع با سیستم ایمنی قوی و بدنی که به خوبی استراحت کرده، میتوان از سفر نهایت لذت را ببرید. در این مقاله به توصیه‌هایی برای حفظ سلامت در سفر پرداختیم که در صورت رعایت قطعا سفر به یاد ماندنی رقم خواهید زد. پس اگر برای پیشگیری و درمان مشکلات خود در طول سفر به دنبال راه چاره هستید، این مقاله را بخوانید.
